กีฬาต่อสู้ฝึกสมาธิ

กีฬาหลายประเภทที่มีการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากเสียจนภายหลังจากการเล่นกีฬาแล้วนำมาซึ่งอาการเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ ซึ่งหากปล่อยไว้นานจนเป็นอาการเรื้อรังก็อาจทำให้เกิดปัญหากับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆใกล้เคียงกันตามไปด้วย เพราะฉะนั้นแล้วการวอร์ม ไม่ว่าก่อนหรือหลังการเล่นกีฬาล้วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ในบทความนี้จะได้เน้นเกี่ยวกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อบางจุดที่นักกีฬาส่วนมากเป็นกัน เพื่อจะได้มีการวอร์มที่ถูกต้องและช่วยบรรเทาอาการเจ็บให้ทุเลาลงได้ด้วย

เจ็บเข่า อาการเจ็บยอดฮิตของนักกีฬาทุกประเภท อาการเจ็บเข่านี้ในเบื้องต้นควรใช้การวอร์มที่ถูกต้องเพื่อบำบัดเบื้องต้นก่อน ยังไม่จำเป็นต้องใช้ยาช่วย เพราะเกือบทั้งหมดมาจากการวอร์มที่ไม่เพียงพอ และกล้ามเนื้อบางส่วนไม่แข็งแรงจึงทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าตามมาในภายหลัง อาการเจ็บเข่าอาจมาจากเส้นเอ็นด้านข้างหัวเข่าไม่แข็งแรงพอจึงทำให้ภายหลังการเล่นกีฬาเส้นเอ็นเหล่านี้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ยิ่งหากไม่ได้มีการคูลดาวน์ก็จะยิ่งส่งผลให้อาการเจ็บเหล่านั้นทวีความรุนแรงขึ้นด้วย ท่าวอร์มหัวเข่าที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ก็คือนั่งแล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นจนขาเหยียดตรง คุณจะต้องรู้สึกร้อนบริเวณหัวเข่านั่นแสดงว่าทำได้ถูกต้องแล้ว ให้ทำค้างไว้ 3 – 5 วินาทีจึงหย่อนขาลง ทำซ้ำ 15 – 20 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง ทำให้ครบ 3 ยก ทำทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา ใจเย็นหน่อยไม่ต้องรีบ ทำช้าๆไม่ต้องทำเร็ว อาการเหล่านี้จะทุเลาลงได้เองในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ซึ่งหากอาการดีขึ้นก็ไม่ควรหยุดกายบริหารท่านี้เพียงแต่อาจเปลี่ยนเป็นทำหลังจากการเล่นกีฬาหรือเรียกว่าการ คูลดาวน์ ก็พอ หากหัวเข่าแข็งแรงพอแล้วอาจเพิ่มท่าย่อยืด(squat) เพิ่มเข้าไปก็ได้ในจำนวนครั้งและจำนวนยกเท่ากันกับท่านั่งเหยียดขา

อาการเจ็บหลัง หรือเจ็บกล้ามเนื้อขาส่วนบน อาการเหล่านี้อาจเกิดมาจากการเล่นกีฬาที่หนักแล้วไม่ได้มีการ คูลดาวน์ การแก้ไขเบื้องต้นอาจใช้การนั่งเหยียดขาแล้วกดตัวติดขาเพื่อยืดเส้นเอ็นบริเวณเอว หลัง และใต้ขาไปพร้อมๆกันดูก่อน วิธีการคือก้มตัว ขาตึง พับลงไปจนแนบใกล้ขามากที่สุด ถ้าทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกเมื่อยร้อนบริเวณใต้ขาและหลังพร้อมกัน นิ่งแล้วนับ 1 – 15 ช้าๆ ทำให้ครบ 3 ยก อาการเหล่านั้นก็จะทุเลาลง ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกครั้งที่รู้สึกเมื่อยตึงก็ทำได้ หากไม่มีที่นั่งเหยียดก็ใช้การยืนเท้าชิดแล้วก้มตัวลงให้แนบขามากที่สุดแทนก็ได้ ในช่วงแรกๆอาจมีอาการเมื่อยสะสมค้างตามมาได้ 2 – 3 วัน อย่าเพิ่งหยุดทำให้ทำต่อไปเดี๋ยวอาการจะดีขึ้นเอง ภายหลังการเล่นกีฬาก็ควรมีท่าคูลดาวน์อื่นเสริมเข้าไปให้ได้ซัก 15 – 20 นาที แต่ให้มีท่าเฉพาะ 2 – 3 ท่าที่กล่าวไปแล้วนั้นประกอบอยู่ด้วย

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s